La programmazione della Forza Esplosiva

Pubblicato: Giovedì, 24 Ottobre 2013

La programmazione della Forza Esplosiva

la disposizione dei mezzi allenanti secondo una Bio-Logica

 

Domenica 17/11/2013

MILANO Palazzo Coni

Via Piranesi 46

Ore 8.45 – 12.30

 

 

Relatore: Maurizio Garufi

 

Programma:

              8.45 – 9.00 Introduzione e saluto del presidente della FIDAL LOMBARDIA

                  9.00 – 10.00 Le definizioni di base e i pilastri  della forza esplosiva:

  • Fattori Strutturali
  • Fattori Nervosi
  • L’interazione muscolo tendinea:  elasticità, stiffness e  SSC

10.00 – 11.15 I mezzi d’allenamento della forza esplosiva:

  • Carico,Serie,Ripetizioni,Recupero e il loro effetto in acuto, cumulato e residuo
  • Gli esercizi per modificare il comportamento elastico del muscolo (compliance o stiffness?)
  • Spunti e idee per dinamizzare i metodi usati (Balance Training con Wii balance board, allenamento resistivo con l’attrito delle funi (Exer Genie), sovraccarico eccentrico, Lavoro Lento).

11.15 – 12.00    Un esempio di programmazione seguendo le informazioni attualmente disponibili dalla Fisiologia

  • Un esempio pratico di collocazione temporale dei mezzi precedentemente esposti che sia coerente con gli aspetti biologici dell’adattamento 

Comitato Regionale Lombardia - Federazione Italiana di Atletica Leggera
tel. +39.02.744786 - fax +39.02.716706 - P.IVA 01384571004 e C.F. 05289680588
via Giovanni Battista Piranesi, 46 - 20137 Milano