OSTACOLI - 2013

Sabato pomeriggio
• Test di bosco: Squat Jump, CMJ, CMJ braccia libere, Stifness
• Proposte di mobilità in controllo posturale
• Esercitazioni analitiche sull'ostacolo: o Abilitative di riscaldamento e con controllo posturale con ostacolo basso e distanze poco impegnative o Con un passo in molleggio a distanze crescenti e ad alto impegno o Passaggi laterali e centrali in corsa con un passo
• Esercitazioni didattiche per i multibalzi e balzi misti con over e pedane 100/110hs
• Esercitazioni di rapidità tra over/coni o Sviluppo di uno proposta per trovare la distanza corretta per migliorare e valutare la corsa rapida dell'ostacolista 400hs
• Prove di corsa intervallate (potenza aerobica) o Es 2x4/5x200m recupero 3' o 600/500/400/300/200 recupero 3'/3'30"/4'/4'30"

Domenica mattina o pomeriggio (La scelta verrà effettuata sabato in accordo con i tecnici)
• Riscaldamento specifico per il lavoro di forza
• Circuito di potenziamento estensivo con proposte di: o Forza propriocettiva o Core stability o Rafforzamento preventivo dei distretti delicati (flessori, adduttori, etc.) o Didattica delle alzate della pesistica
• Andature di riavvio
• Progressivi o corsa lenta
• Streatching

Domenica pomeriggio o mattina
• Riscaldamento in andature a bassa intensità
• Mobilità attiva
• Esercitazioni propriocettive ed elastiche per i piedi 100/110hs
• Video analisi del superamento dell'ostacolo con 5 passi (distanze e altezze verranno definite il sabato con gli allenatori) con valutazione della tecnica e della distanza d'attacco e di discesa dall'ostacolo 400hs
• Video analisi del superamento dell'ostacolo con 5/6 passi (distanze e altezze verranno definite il sabato con gli allenatori) con valutazione della tecnica e della distanza d'attacco e di discesa dall'ostacolo

Chiuro agosto 2013
LAVORO OSTACOLI CADETTI
consulta ...

Bergamo giovedì 4 aprile 2013 ore 18:00
LAVORO OSTACOLI
100/110hs (seduta tecnica sugli ostacoli e discussione sui mezzi di sviluppo della forza usati in questo periodo).
Convocati:

SILVIA TAINI
ALESSANDRA NEBOLI
GIULIA GARGANTINI
LORENZO PERINI
FRANCESCO PRAOLINI
DAVIDE DE MARCHI
LUCA DE MAESTRI
MARIO LAMBRUGHI

Giussano mercoledì 10 aprile 2013 ore 18:00
LAVORO OSTACOLI
400hs (allenamento specifico di capacità/potenza lattacità, nello specifico lo decidiamo la settimana prima)
Convocati:

IRENE MORELLI
MICHELA PELLANDA
NAJLA AQDEIR
NICHOLAS MARAZZI
LORENZO VERGANI
DANIELE CERONI
YANNIS NICULA

Se qualche atleta volesse essere presente ad entrambi gli appuntamenti sarà benaccetto.

Bergamo 23-24 marzo 2013
LAVORO OSTACOLI
Relazione sul lavoro svolto nel coso del raduno.
consulta ...

Bergamo 3 marzo 2013
OSTACOLI
Relazione sul lavoro svolto nel coso del raduno, Categoria All/Jun/Prom
consulta ...