OSTACOLI - 2013

Pubblicato: Mercoledì, 29 Maggio 2013

 

Lavoro svolto

Junior/Promesse, Bergamo 21-22 dicembre 2013

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Lavoro svolto

Cadetti, Saronno 14-15 dicembre 2013

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Lavoro svolto

Allievi, Bergamo 1 dicembre 2013

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Lavoro svolto

Allievi, Bergamo 1 dicembre 2013

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Lavoro svolto

Cadetti, 8-9 novembre 2013

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Lavoro svolto

Cadetti, Bergamo 5  ottobre 2013

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Lavoro svolto

Allievi Ponte 31 ottobre - 3 novembre 2013

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Lavoro svolto

Allievi/Junior Ponte, Agosto 2013 

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Settore Ostacoli 23/24 novembre 2013 Bergamo
Programma di svolto Categoria Juniores/Promesse

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Settore Ostacoli 23/24 novembre 2013 Bergamo - Programma di massima del raduno Categoria Juniores/Promesse

Sabato pomeriggio
• Test di bosco: Squat Jump, CMJ, CMJ braccia libere, Stifness
• Proposte di mobilità in controllo posturale
• Esercitazioni analitiche sull'ostacolo: o Abilitative di riscaldamento e con controllo posturale con ostacolo basso e distanze poco impegnative o Con un passo in molleggio a distanze crescenti e ad alto impegno o Passaggi laterali e centrali in corsa con un passo
• Esercitazioni didattiche per i multibalzi e balzi misti con over e pedane 100/110hs
• Esercitazioni di rapidità tra over/coni o Sviluppo di uno proposta per trovare la distanza corretta per migliorare e valutare la corsa rapida dell'ostacolista 400hs
• Prove di corsa intervallate (potenza aerobica) o Es 2x4/5x200m recupero 3' o 600/500/400/300/200 recupero 3'/3'30"/4'/4'30"

Domenica mattina o pomeriggio (La scelta verrà effettuata sabato in accordo con i tecnici)
• Riscaldamento specifico per il lavoro di forza
• Circuito di potenziamento estensivo con proposte di: o Forza propriocettiva o Core stability o Rafforzamento preventivo dei distretti delicati (flessori, adduttori, etc.) o Didattica delle alzate della pesistica
• Andature di riavvio
• Progressivi o corsa lenta
• Streatching

Domenica pomeriggio o mattina
• Riscaldamento in andature a bassa intensità
• Mobilità attiva
• Esercitazioni propriocettive ed elastiche per i piedi 100/110hs
• Video analisi del superamento dell'ostacolo con 5 passi (distanze e altezze verranno definite il sabato con gli allenatori) con valutazione della tecnica e della distanza d'attacco e di discesa dall'ostacolo 400hs
• Video analisi del superamento dell'ostacolo con 5/6 passi (distanze e altezze verranno definite il sabato con gli allenatori) con valutazione della tecnica e della distanza d'attacco e di discesa dall'ostacolo

 

Chiuro agosto 2013
LAVORO OSTACOLI CADETTI
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Bergamo giovedì 4 aprile 2013 ore 18:00
 LAVORO OSTACOLI
100/110hs (seduta tecnica sugli ostacoli e discussione sui mezzi di sviluppo della forza usati in questo periodo).
Convocati:
  • SILVIA TAINI
  • ALESSANDRA NEBOLI
  • GIULIA GARGANTINI
  • LORENZO PERINI
  • FRANCESCO PRAOLINI
  • DAVIDE DE MARCHI
  • LUCA DE MAESTRI
  • MARIO LAMBRUGHI
Giussano mercoledì 10 aprile 2013 ore 18:00
 LAVORO OSTACOLI
400hs (allenamento specifico di capacità/potenza lattacità, nello specifico lo decidiamo la settimana prima)
Convocati:
  • IRENE MORELLI
  • MICHELA PELLANDA
  • NAJLA AQDEIR
  • NICHOLAS MARAZZI
  • LORENZO VERGANI
  • DANIELE CERONI
  • YANNIS NICULA
Se qualche atleta volesse essere presente ad entrambi gli appuntamenti sarà benaccetto. 
Bergamo 23-24 marzo 2013
 LAVORO OSTACOLI
Relazione sul lavoro svolto nel coso del raduno.
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Bergamo 3 marzo 2013
 OSTACOLI
Relazione sul lavoro svolto nel coso del raduno, Categoria All/Jun/Prom
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